1. Bu site çerez kullanmaktadır. Siteyi kullanmaya devam etmeniz halinde çerez kullanımı ile ilgili site koşullarını kabul etmiş sayılırsınız. Daha Fazlasını Öğren.

Hangi vitamin hangi besinden alınır?

Konusu 'Sağlık-Güzellik-Kadın' forumundadır ve ibrahimyzci tarafından 21 Haziran 2009 başlatılmıştır.

  1. ibrahimyzci
    Offline

    ibrahimyzci Moderator

    Katılım:
    16 Haziran 2009
    Mesajlar:
    401
    Ödül Puanları:
    16
    Vitaminler, vücudumuzun yapı taşlarını oluşturan hücrelerin ana beslenme kaynağı. Ama çok ihtiyaç duyduğumuz vitaminleri hangi besinlerden alabileceğiz. İşte günlük hayatta kullanmamız gereken besinlerin listesi.

    A Vitamini: Sağlıklı gözler, deri, saç, mukoza zarı kaynağı, balık karaciğeri yağı, böbrek, Beta-karotena(koyu, yeşil yapraklı sebzelerde olur), sarı ve turuncu meyve ve sebzeler.

    B1 Vitamini: Sağlıklı kalp, beyin ve sinir sistemi. Normal kırmızı kan hücrelerinin seviyesini korur
    Kaynağı: Tahıllarda, buğday tohumu ve hayvan ciğeri.

    B2 Vitamini: Sağlıklı gözler ve tırnak ve saç.
    Kaynağı: Avokado, süt ve süt ürünleri, sakatat, maya

    B3 Vitamini: Sağlıklı sinir sinir sistemi, dolaşım sisitemi, protein ve karbonhidrat metobolizması, enerji üretimi için gerekli
    Kaynağı: Tavuk, fıstık, yumurta, badem, som balığı

    B5 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi
    Kaynağı: Avokado, beyin ve tahıllar

    B6 Vitamini: Sağlıklı sinir sistemi, beyin ve üreme işlevleri.
    Kaynağı: Bira mayası, yumurta sarısı, yulaf ezmesi ve sakatat.

    B12 Vitamini: Normal kası korur.
    Kaynağı: Ciğer, böbrek, beyin, et, yumurta sarısı, arkadaş iç-bakteriler tarafından sentezlenir.

    Folik asit: Sağlıklı saç ve deri.
    Kaynağı: Lifli yeşil sebzeler, brokoli, lahana, portakal, tahıl, kuşkonmaz.

    Kolin Bitartarat: Karaciğer, böbrek ve safra kesesinin sağlığını korur.
    Kaynağı: Tahıl, fındık, fıstık, tohumlar ve narenciye meyvaları.

    C vitamini: Sağlıklı bağışıklık sistemi kollagen üretimi, sağlıklı kemikler, dişler ve kıkırdak.
    Kaynağı: Naranciye, biberiye, çiğ lahana, ananas, patates ve maydanoz.

    E vitamini: Antioxidant, vücut hücrelerinin sağlığı, sağlıklı dolaşım sistemi, kalp dolaşım sistemi, kalp fonksiyonları.
    Kaynağı: Mısır, sığır eti, badem, yumurta sarısı, fındık, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu.

    Kalsiyum: Sağlıklı ve güçlü kemikler ve dişler, normal kalp fonksiyonları kasları, kasların ve sinir sisteminin sağlıklı çalışmaması.
    Kaynağı: Badem, sütü ürünleri, yumurta sarısı, soya-fasulyesi ve sardalye balığı.

    Krom: Vücudun şeker kullanımını düzenler, kandan hücrelere glikoz transferi sağlar.
    Kaynağı: Yumurta sarısı, istiridye, yer fıstığı, üzüm suyu, peynir, buğday ve maya.

    Demir: Oksijen kan yolu ile vücut hücrelerine taşır.
    Kaynağı: Karaciğer, istiridye, sığır eti, helvacı kabağı.

    Magnezyum: Sağlıklı kaslar, damarlar, kemikler, kalbin düzenli çalışması, sinir sistemi, enerjui üretiminde katalizör.
    Kaynağı: Badem, soya fasulyesi, yabani havuç.

    Magnanez: Sinir sistemi sağlığı, beyin, sinirler ve kaslar arasında koordaniasyon.
    Kaynağı: Ayçiçeği tohumu, Hindistan cevizi, badem, mısır, ceviz, zeytin.

    Potasyum: Sinir sistemi kan ve dokular asit-alkali dengesi.
    Kaynağı: Bütün sebzeler, kayısı, muz, patates, fındık, sardalye, avokado, narenciye meyvesi.

    Silica: Sağlıklı saçlar, deri ve tırnaklar.
    Kaynağı: Atkuyruğu bitkisi, köklü sebzeler, yulaf, arpa.

    Çinko: Sağlıklı üreme, deri ve bağışıklık sistemi.
    Kaynağı: İstiridye, sığır eti, karaciğer, zencefil, süt ayçiçeği, helvacı kabağı tohumu, Ringo balığı.
     
Yüklüyor...
Benzer Konular - Hangi vitamin hangi
  1. sodalarayranlar
    Mesaj:
    0
    Görüntüleme:
    224

Sayfayı Paylaş